Harmonogramy są bardziej napięte niż kiedykolwiek. Oznacza to, że pełny nocny odpoczynek może trafić na sam dół listy priorytetów. Oszczędzanie na zalecanych siedmiu lub więcej godzinach może wydawać się produktywne. Nieregularny harmonogram snu wpływa nie tylko na to, ile kawy potrzebujesz następnego dnia. Twój ogólny stan zdrowia może zyskać na nadaniu snu wyższego priorytetu.
Jakość snu, a ilość snu.
Istnieje różnica między jakością snu a ilością snu. Jakość snu to jakość snu. Obejmuje to, ile czasu zajmuje zaśnięcie, ile razy się budzisz i jak długo nie śpisz w tych okresach. Ilość snu to liczba godzin, które spędzasz śpiąc. Oba są ważne, jeśli chodzi o twoje dobre samopoczucie. Oczywiście trudno zadbać o jakościowy sen, kiedy jesteś na dorobku, mieszkasz w domu, który jest przerobiony na noclegi dla pracowników i śpisz w kilka osób w jednym pokoju.
Dlaczego sen jest ważny dla zdrowia?
Skoncentrowanie się na zapewnieniu wystarczającej ilości wysokiej jakości odpoczynku wspiera ogólny stan zdrowia. Może to obejmować ustalenie regularnego harmonogramu snu i szybsze zasypianie.
Co może nam dać lepszy sen?
Zdrowe serce. Niektóre badania powiązały słabą jakość snu i krótki czas snu z wyższym poziomem cholesterolu i ciśnieniem krwi oraz zwiększonym ryzykiem zawału serca lub udaru mózgu. Sen wspiera zdrowie serca i może zmniejszyć ryzyko chorób serca. Kontroli wagi. Badania sugerują, że brak odpowiedniej jakości i ilości snu może utrudnić utrzymanie prawidłowej wagi.
Pilnowanie cukrzycy.
Sen jest często nierozpoznawanym czynnikiem w leczeniu cukrzycy. Niewystarczający i nieregularny sen może mieć wpływ na ryzyko cukrzycy. Naukowcy odkryli, że osoby, które śpią średnio mniej niż pięć godzin na dobę, są dwa razy bardziej narażone na rozwój stanu przed cukrzycowego niż osoby, które śpią siedem godzin lub więcej. Brak snu może utrudniać radzenie sobie ze stanem przed cukrzycowym lub cukrzycą typu 2.
Odporność.
Odpowiedni odpoczynek pomaga organizmowi się zregenerować. Sen ma potężny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego, od zmniejszania stanu zapalnego po wytwarzanie przeciwciał. Brak snu może faktycznie zwiększyć ryzyko infekcji.
Lepsza pamięć.
Słyszałeś o starym powiedzeniu „prześpij się z tym”. Może jest w tym trochę nauki. Sen pomaga tworzyć i łączyć wspomnienia z doświadczeniami. Jakość i ilość snu mogą mieć również wpływ na uczenie się, zwłaszcza nowe informacje lub zadania.
Poprawa nastroju.
Czy czułeś się zmulony i rozdrażniony po źle przespanej nocy? Nastrój i sen są ze sobą ściśle powiązane. Nawet jedna nieprzespana noc może zwiększyć stres i wyczerpanie psychiczne. Lepsza jakość snu wiąże się z ogólnie lepszym nastrojem i perspektywą.
Zredukuj stany zapalne.
Zapalenie jest naturalną reakcją organizmu na uraz lub chorobę. Trwający stan zapalny może narazić organizm na większe ryzyko chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i rak. Odpowiedni sen może zmniejszyć stan zapalny w organizmie i zmniejszyć ryzyko związanych z tym problemów zdrowotnych.
Mniej stresu.
Wszyscy możemy odnieść korzyści z mniejszego stresu. Przewlekły stres może zakłócić cykl snu. Znalezienie sposobów radzenia sobie ze stresem może poprawić zarówno jakość, jak i ilość snu. Wystarczająca ilość snu może pomóc lepiej radzić sobie ze stresem i silnymi emocjami.
Jak widać odpowiednia jakość i ilość snu ma wpływ na cały nasz organizm i codzienne funkcjonowanie, dlatego powinniśmy sprawić by pojawił się on wyżej na liście naszych priorytetów.
